De l’énergie à revendre!

Quatorze heures sonnent et vous bâillez déjà. Votre énergie est au plus bas. Comment corriger la situation?

Par Marianne Landriau

Prendre soin de son corps est essentiel à la bonne concentration. Voici quelques conseils pour rester alerte toute la journée!

Manger de façon équilibrée

«Chacun de vos repas devrait contenir au moins trois des quatre groupes alimentaires», soutient Ève Godin, nutritionniste indépendante. Les aliments gras, comme les frites et les beignets, sont à proscrire. Ils sont lents à digérer et causent de la somnolence. Pensez à boire de l’eau. La déshydratation occasionne de la fatigue et des maux de tête.

Bien répartir son travail

«Si vous devez effectuer une tâche de longue haleine, faites une pause toutes les heures», suggère Marie-Pierre Dufort, ergothérapeute chez Synetik, une entreprise dédiée à la santé en milieu de travail. Par exemple, arrêtez la rédaction d’un rapport le temps de faire quelques photocopies.

Bien aménager son poste de travail

Une mauvaise posture entraîne des maux de dos et de la fatigue. Ajustez le dossier et les appuie-bras de votre chaise afin de vous installer confortablement, rappelle Mme Dufort. Évitez de placer votre écran de biais et de lever les supports de votre clavier pour l’incliner. Cela force inutilement les muscles du cou et des poignets.

Bouger fréquemment

Vous travaillez devant votre ordinateur de 9 à 5? Faites des petits exercices comme des rotations des épaules et des étirements de bras et de jambes à quelques reprises durant la journée. «Cela favorise la circulation sanguine, repose les yeux et oxygène le cerveau», rappelle Marie-Pierre Dufort.