Ce ne sont pas les bonnes raisons qui manquent pour se remuer. Meilleure forme physique, concentration renforcée au travail, sommeil réparateur, vitalité et sex appeal en prime. Comment se fait-il que tous les effets positifs promis par l’exercice ne parviennent pas à faire décoller les inactifs de leur chaise?

Richard Roy, entraîneur-chef au centre Énergie Cardio de la rue Beaubien à Montréal, voit beaucoup de gens se dégonfler. «Ils ont une bonne intention au départ, mais ils se fixent des objectifs trop ambitieux et se découragent rapidement en ne voyant pas les résultats attendus tout de suite», explique-t-il. La clé du succès selon lui est de se fixer des objectifs plus réalistes et de ne pas être trop exigeant envers soi-même.

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Pour Isabelle Michaud, de Kino-Québec, organisme public de promotion de la bonne santé physique, il s’agit d’une question d’attitude. Prévenir la maladie ou se maintenir en santé sont des arguments trop faibles pour motiver l’individu léthargique. «Les gens qui s’inscrivent dans un gym uniquement pour des raisons de santé, mais qui, a priori, n’aiment pas faire de l’exercice abandonnent la plupart du temps. La condition primordiale pour maintenir sa motivation, c’est le plaisir!»

Il faut donc trouver une activité qu’on aime, selon ses préférences : individuelle, collective, pratiquée à l’intérieur ou à l’extérieur, etc. Des sports, il y en a pour tous les goûts. Et le sempiternel centre d’entraînement qui carbure aux résolutions du jour de l’An n’est pas l’unique solution.

Oublier l’Everest

Plusieurs activités s’intègrent naturellement à son mode de vie. Épousseter les meubles, par exemple, brûle quatre calories par minute. Trente minutes de ménage éliminent la boisson gazeuse qui vous était restée sur la conscience. Mais ceci n’est qu’un exemple d’activité de faible intensité. Pas nécessaire que sa maison éblouisse les voisins pour être en forme.

Kino-Québec recommande de bouger 30 minutes par jour de façon modérée. «Une activité modérée, c'est quand vous pouvez maintenir une conversation avec un léger essoufflement dans la voix», explique Isabelle Michaud. Marcher, danser ou ratisser des feuilles, par exemple, font brûler de quatre à huit calories par minute. Et le manque de temps n’est plus une excuse puisque les fameuses 30 minutes peuvent être divisées en trois blocs de 10 minutes.

Pour les plus pressés toutefois, l’activité intense permet d’en brûler deux fois plus dans le même laps de temps. On parle ici de jogging, de natation, d’aérobie ou de ski de fond. À la prochaine tempête de neige, restez positif! Dégager votre entrée pourrait soustraire 500 calories au compteur. C’est la moitié de ce que Kino-Québec vous suggère de brûler en une semaine!

8 calories par minute

Pour ceux qui engagent une personne pour faire le ménage, qui font déblayer l’entrée par le petit voisin et qui aiment l’air climatisé, le centre de conditionnement physique est au sport ce que sont les légumes en conserve aux légumes frais. C’est mieux que rien! Quant à ceux qui n’aiment ni le gym, ni la raquette, ni le badminton, ni le hockey, ni la natation, ni le biathlon, ni le vélo, ni la danse, ni le ski, ni l’époussetage, il reste toujours la promenade du chien!

Un, deux, trois...

Il est déjà assez difficile de concilier travail, couple, famille et amis. La planification des 30 minutes bénies peut donc se révéler un vrai calvaire. Pourtant, certains y parviennent sans avoir à faire le grand écart.

Martin Fortier, comédien, réussit à insérer dans son horaire une sortie quotidienne au gym depuis 15 ans. Avant cela, niet, nada, rien du tout. Ce n’est qu’à 25 ans qu’il prend conscience de son corps. «Je n’étais pas en forme, j’avais un surplus de poids. Puis, c’est important dans mon métier de s’entraîner si on ne veut pas toujours être choisi pour un certain type de rôle.» C’est donc le gym qui a permis à Martin de jouer autre chose que des «gros» au théâtre. «J’ai découvert que j’aimais m’entraîner seul; c’est un défi que je me lance à moi-même.» Ce qui n’est pas le cas pour tous.

Aimeriez-vous travailler moins?

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